更年期是女性的自然生理過程，癥狀因人而異，有的婦女癥狀較輕，而有的卻較嚴(yán)重，近年來，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然渡過更年期，而且許多不適的癥狀也有能改善。那么，更年期骨質(zhì)疏松吃什么?詳情下面我們就一起來了解一下吧。

女人更年期易骨質(zhì)疏松 做好預(yù)防是關(guān)鍵

女人步入更年期，代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關(guān)鍵激素，對骨生成起到直接作用。卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素下降，就會使其重建過程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨質(zhì)疏松。

1. 三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2. 堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

3.牛奶

鈣是強健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

以上就是藥師的詳細(xì)介紹，大家看過之后應(yīng)該都了解清楚了吧。對于更年期希望大家能夠引起重視，日常中多了解這方面的一些知識，以便更好的度過更年期。如果您有疾病或者用藥方面的困擾，都可撥打400-168-0606咨詢，康德樂大藥房竭誠為您服務(wù)。