1、及時(shí)補(bǔ)鈣

 

　　補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要的方式，因?yàn)殁}質(zhì)是骨頭重要的組成成分。大家除了可以從飲食中補(bǔ)鈣，還可以吃一些鈣片，此外，光照少的話，機(jī)體維生素D不足，無法促進(jìn)鈣吸收，所有建議大家也需要多曬太陽。曬太陽能夠幫助鈣的吸收，大家在陽光明媚的時(shí)候，適當(dāng)出去曬曬，不要害怕曬黑了。

 

　　2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

 

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于很多有骨質(zhì)疏松的中老年人，因?yàn)楹ε鹿钦鄣陌l(fā)生，所有就很害怕運(yùn)動(dòng)。但是其實(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是有好處的，能夠增加骨骼的承重能力，減少骨折的發(fā)生。但是需要注意的是，如果骨流失比較嚴(yán)重的話，建議就要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)了，盡快在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

 

　　3、避免濃茶咖啡等

 

　　日常生活中通過飲食能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是不良的飲食習(xí)慣也有可能促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生，對(duì)于這種情況我們應(yīng)該盡量避免。濃茶、碳酸飲料，咖啡等飲品會(huì)影響機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，建議大家少飲用，以免讓骨鈣流失的更快。

 

　　4、清淡飲食需要謹(jǐn)慎

 

　　很多中老年為了身體健康，開始改變自己的飲食習(xí)慣，其中不乏有中老年人開始清淡飲食。但是，清淡飲食也需要謹(jǐn)慎的。健康的飲食應(yīng)該是營養(yǎng)全面而均衡的，每天需要攝取適量的維生素，礦物質(zhì)，脂肪等。過于清淡反而不利于預(yù)防疾病，比如對(duì)于素食主義者來說，清淡飲食是更容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足，大大降低骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

 

　　5、避免節(jié)食減肥

 

　　對(duì)于女性來說，減肥是時(shí)常掛在嘴邊的一件事，很多成年女性都習(xí)慣節(jié)食減肥，不吃主食，或者減少用餐次數(shù)等，如果是長期的過度節(jié)食，是會(huì)影響骨骼的健康。等到絕經(jīng)的時(shí)候，骨密度快速下降，更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以大家不要通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥。

 

　　骨質(zhì)疏松的危害是非常大的，情況嚴(yán)重的話，輕微的摔跤都有可能會(huì)導(dǎo)致粉碎性骨折，難以恢復(fù)，會(huì)給家庭造成比較大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)機(jī)體骨鈣開始流失的時(shí)候，就需要及時(shí)補(bǔ)損了。將流失的鈣補(bǔ)回去，才能避免嚴(yán)重后果的發(fā)生。