感冒咳嗽，需要清淡飲食！
腸胃不適，需要清淡飲食！
好像任何身體的不舒服，都會(huì)跟清淡飲食掛鉤。
很多人也是循規(guī)蹈矩吃著清淡的飯菜調(diào)理，有一些更是做到“極致”，比如肉類不吃，只吃素，炒菜做飯，一滴油都不放，直接水煮形式，結(jié)果到頭來，不但沒有得到改善，還感覺身體越加不適。
清淡飲食并不是吃素
營養(yǎng)不良在老年人中比較常見，上了年紀(jì)，覺得飲食越清淡越養(yǎng)生，特別是為了預(yù)防三高等慢性疾病，更是鐵了心的走素食主義。
老年人飲食過于清淡，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降，埋下健康隱患，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)脂肪肝。對于65歲左右的中老年人來說，飲食不要過咸、過油膩、過甜，保持飲食的均衡，對預(yù)防慢性疾病確實(shí)有幫助。
清淡飲食/素食的危害
1、高血脂
有些素食脂肪含量也極高，而且缺乏部分維生素，干擾了脂質(zhì)代謝；長期吃素也使的人體內(nèi)的氨基酸合成失敗，體質(zhì)下降，導(dǎo)致血脂升高。
2、傷“心”
清淡2字讓許多人烹飪不敢放鹽，使得缺少了鈉離子的攝入，如果鈉過低會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)的絮亂，損傷心臟，容易引起心律失常，而且低鈉也會(huì)導(dǎo)致血管損傷。
3、痛風(fēng)
素食中一般會(huì)有豆類、菇類、干果等，當(dāng)中也有含嘌呤較多的，也容易導(dǎo)致尿酸增多，還容易貧血。
4、脂肪肝
人體需要一些蛋白的營養(yǎng)，可以幫助我們轉(zhuǎn)運(yùn)出多余脂肪，讓其不堆積在肝臟，長期吃素則阻礙了這個(gè)過程，容易得脂肪肝。
清淡飲食如何更均衡
想要吃的健康，最基本的原則就是平衡膳食，要把握好各種營養(yǎng)素的駛?cè)耄欢嗖缓茫瑒倓偤谩Ｃ坎惋埨铮欢ㄒǎ汗任铩⒌鞍踪|(zhì)、蔬菜水果，粗細(xì)多樣化搭配形式。
對于肉類，適量吃魚、禽蛋、瘦肉，每天在40-75克為宜，烹飪的時(shí)候不要太過追求味道，少用高溫油炸的方式，不要吃加工肉制品，如罐頭、香腸、臘肉等，要吃新鮮的。
所以，無論是素食還是非素食，我們都要保證蛋白質(zhì)的攝入，攝入的不足，會(huì)引發(fā)很多疾病，建議還是要葷素合理搭配，不要暴飲暴食，七分飽即可，此外，也應(yīng)該保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高我們的抵抗力，對疾病的預(yù)防有很大的好處。
民以食為天，一日三餐，好好吃飯，科學(xué)飲食，保持健康。
