想要保持好身材，每個(gè)人多多少少都試過(guò)減肥，這過(guò)程真的是精神和肉體的雙重考驗(yàn)。

 

　　別人在喝奶茶時(shí)，你喝水，別人在吃肉時(shí)，你吃水煮青菜，別人在吃著西瓜享受空調(diào)時(shí)，你在健身房汗流浹背，結(jié)果努力了一個(gè)月，別人瘦了，自己卻更胖了。

 

　　對(duì)肥瘦的劃分，很多人都只是看體重秤上的數(shù)字，甚至有句“好女不過(guò)百”的說(shuō)法，先別提這話的理念健康與否，單憑體重來(lái)判斷一個(gè)人胖不胖，真的有點(diǎn)不靠譜。

 

　　這年代，人人都在喊減肥，那怎樣算肥？什么樣的人需要減肥？可以結(jié)合以下2個(gè)方面。

 

　　2點(diǎn)辨肥胖

 

　　（1）BMI

 

　　BMI指的是國(guó)際肥胖標(biāo)準(zhǔn)，是使用體重和身高來(lái)估計(jì)一個(gè)人身體脂肪的含量。計(jì)算公式是BMI=體重（公斤）?身高（米）平方。

 

　　如果BMI在19--24的范圍被認(rèn)為是正常的；BMI為25--29被認(rèn)為是超重的(中度風(fēng)險(xiǎn))；BMI≥30被列為肥胖(高風(fēng)險(xiǎn))。

 

　　國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)均顯示，一個(gè)人如果其體重指數(shù)增高，冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率也會(huì)隨之上升，因?yàn)槌睾头逝质枪谛牟∫约爸酗L(fēng)發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。1

 

　　不過(guò)BMI沒有把性別、年齡或肌肉質(zhì)量考慮進(jìn)去，也沒有分別計(jì)算肌肉和脂肪含量，有些肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員脂肪含量很低，但是BMI卻很高。1有些人BMI正常，但是脂肪卻堆積不少，所以體重指數(shù)并不能反映脂肪的分布，因此結(jié)合腰圍可以比較綜合的判斷。

 

　　（2）腰圍

 

　　腰圍可以衡量腹部脂肪蓄積，腰圍大于界值是發(fā)生慢性非傳染疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因子。在體重正常的范圍內(nèi)，男性為≥90cm為超重，女性≥85cm為超重，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)提高。2

 

　　腰圍的測(cè)量方式，先雙腳站立、分開30厘米，測(cè)量部位要平臍，軟尺貼近皮膚即可，不用抽太緊。

 

　　所以說(shuō)，相同重量的脂肪和肌肉的體積是不一樣的，有些人比你重，但是體脂率低，腰圍小，肌肉線條感好，看上去也自然顯瘦一些；如果沒采用正確的減肥方式，減掉了太多的水和肌肉，體重可能是瘦了，但是外型看還是比較顯胖。

 

　　合理用藥，健康減重

 

　　很多人并不需要刻意去減肥，如果有超重的情況要減肥，也要選擇正確的方法，節(jié)食的方法是不可取的，不健康的，基礎(chǔ)代謝降低，很難達(dá)到減肥目的，而且容易反彈。

 

　　我們可以先了解自己的BMI和腰圍值，如果兩者都顯示超重了，那么可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，情況比較嚴(yán)重的，根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相應(yīng)的減脂藥物，比如濕消丸、奧利司他膠囊等。除此外，飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃油膩高糖分的食物，再結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，健康的把體重控制到合理的水平。

 

　　參考1.中國(guó)知網(wǎng)：體重指數(shù)(BMI)與健康的關(guān)系

 

　　2.《中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院學(xué)報(bào)》2010年32卷1期體重指數(shù)和腰圍用于肥胖的營(yíng)養(yǎng)評(píng)定